KARACİĞERE NE İYİ GELİR?

Karaciğer beşyüzün üzerinde kimyasal fonksiyonun gerçekleştiği vücudun en önemli organlarından birtanesidir. Karaciğerin başlıca görevleri arasında protein, karbonhidrat ve yağların işlenmesi ve vücuda yararlı hale getirilmesi, toksik maddelerin safra yoluyla atılması, kan pıhtılaşması faktörlerinin üretilmesi ve bağışılık sistemine katkı gelmektedir.

Bu özelliklerinin yanısıra karaciğer vücudun kendisini yenileyebilen tek organıdır. Hayat boyunca görevlerini yerine getiren karaciğer zamanla yorulur ve bu durum başkaca hastalıklara yol açar. Ortaya çıkabilecek bu hastalıklardan kaçınmak için bizim de karaciğerimize iyi bakmamız gerekmektedir.

Karaciğerimizi en çok yoran ve hastalanmasına sebep olan nedenler arasında, karaciğer yağlanması, kronik alkol kullanımı ile hepatit B ve C virüsleri gelmektedir. Bu olumsuz durumlardan kaçınmak için sağlıklı beslenmek, düzenli egzersiz yapmak, kilo almamak ve hepatit bulaşının önüne geçmek karaciğere iyi gelir.

Karaciğere İyi Gelen Besinler Hangileridir?

Karaciğere iyi gelen besinlerin ortak özelliği, karaciğerde detoks etkisi yaratan glütatyon isimli bir proteinin vücutta artmasına sebep olmalarıdır. Bu besinlerin bir diğer ortak özelliği aynı zamanda vücutta safra üretiminin artmasını sağlamalarıdır. Bahsedilen besinler genellikle sistein ve kükürt bazlı olup acımtırak tadlı, koyu yeşil ya da mor renge sahiplerdir. Aşağıdaki besinler;

• Kahve,
• Zeytinyağı,
• Çiğ Badem ve Fındık,
• Limon,
• Soğan & Sarımsak,
• Turpgiller (Turp, Şalgam, Brokoli, Karnıbahar, Lahana, Enginar),
• Yağlı Balıklar (Omega 3 içeren),
• Yeşillikler (Roka, Tere, Maydonoz,Ispanak),
• Mor Meyveler (Yaban Mersini, Böğürtlen),
• Yulaf Ezmesi, Zerdeçal

karaciğere özellikle iyi gelen besinlerdir.

Karaciğere İyi Gelen Egzersizler Hangileridir?

Egzirsizler, kardiyo ve ağırlık çalışma egzersizleri olarak ikiye ayrılır. Sağlıklı bir karaciğere sahip olmak için her iki tür egzersiz de yapılmalıdır.

• Kardiyo egzersizler: Haftada 3 defa yarımşar saat tempolu yürüyüş yapmaktır. Bu esnada nabzınızın yükselmesi ve hafif terlemeniz etkili yağ yakımı sağlar.
• Ağırlık çalışma egzersizleri: Bu tip egzersiz ile kas kitleniz artar, metobolizmanız hızlanır ve vücudunuz yağ yakmaya başlar.

Kilo ve Karaciğer İlişkisi Nasıldır?

Yaktığınızdan fazla yiyererek kalori alırsanız bu durum vücudunuzda yağlanmaya sebep olur. Bu yağlanma ilk başta karaciğerde birikir ve karaciğerde hasara yol açar. Bu hasar sonucu karaciğer kendini yenileme özelliğini kaybeder ve böylece karaciğer hastalıklarının önü açılır. Karaciğer sağlığımızı korumak için kilo almamaya dikkat edilmelidir.

Kilo almamak için akdeniz mutfağı tercih edilmeli, özellikle unlu ve şekerli mamüllerden uzak durulmalı, sebze ağırlıklı beslenilmeli, et tüketimi haftada üçü geçmemeli, protein ihtiyacı tavuk, balık ve kuru baklagillerden karşılanmalıdır. Ayrıca hareketli bir yaşam tarzı tercih edilmeli, düzenli egzersiz yapılmalıdır.

Hepatit Bulaşının Önüne Nasıl Geçilir?

Hepatit B ve C virüsleri cinsel temas ve kan yoluyla bulaşan virüslerdir. Hepatit B’den korunmak için 1988 yılından bu zamana aşılama yapılabilmektedir. Hepatit B aşısı olmayanların mutlaka aşı olması önerilir. Kan yoluyla bulaşın önlenmesi için kişisel hijyene dikkat edilmeli, ortak diş fırçası, traş bıçağı kullanılmamalı, steril olmayan ortamlarda sünnet, diş çekimi ve dövme yaptırmaktan kaçınılmalıdır.